Weil diese Meditation so einfach ist und besonders schnell gegen Stress wirkt: beobachte mal bewusst deine Atmung.
Die folgenden Fragen können dir helfen, deine Achtsamkeit für deinen Atem zu unterstützen:
Atmest du langsam oder schnell? Tief oder flach? Durch den Mund oder die Nase? ist die Luft kalt oder warm?
Fühlst du den Atem in der Kehle? Weitet sich dein Brustkorb?
Kommt dein Atem bis in den Bauch?
Was ist angenehmer, einatmen oder ausatmen?
Diese Übung wird dir kurzfristig, aber auch auf lange Sicht mehr innere Ruhe und Gelassenheit bringen.
